Ti insegno una tecnica, semplicissima ma efficace, per rilassare te e il tuo bambino.
Ti serviranno solamente un luogo tranquillo ed un cuscino.
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Cerca un punto tranquillo e silenzioso della tua casa.
Sdraiati supino, puoi tenere le gambe distese o anche piegate, e ascolta il tuo respiro.
Prendi un piccolo cuscino e mettilo sull’addome.
Il tuo obiettivo sarà alzare e abbassare dolcemente il cuscino.
Inspira con il naso cercando di far fluire tutta l’aria nell’addome. Noterai che il cuscino si alza mano a mano che la pancia si gonfia.
Fai poi uscire lentamente l’aria dalla bocca: l’addome si sgonfia e il cuscino si abbassa.
Prova a ripetere lentamente e più volte questa modalità di respirazione.
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Come ti senti?
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La respirazione profonda favorisce il rilassamento e riduce gli stati ansiosi.
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VARIANTE PER I BAMBINI: procedi allo stesso modo ma utilizza un peluche al posto del cuscino.
Invita il bambino a far addormentare il suo pupazzo cullandolo con il suo respiro.
Psicologa Silvia Mimmotti